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Procurando uma receita de tilápia para fazer na airfryer? Então acompanhe nosso artigo de hoje para aprender o passo a passo completo.

A tilápia é um peixe delicioso e saudável que pode ser preparado de diversas maneiras. Uma das formas mais práticas e rápidas de prepará-lo é na Airfryer. Além de ser um peixe bastante apreciado em todo o Brasil, ele também possui alguns benefícios para a saúde importantes.

5 benefícios da tilápia para a saúde

A tilápia é um peixe de água doce que tem sido amplamente consumido em todo o mundo por ser uma fonte rica de proteínas, além de ser uma opção de alimento saudável e saboroso. Aqui estão cinco benefícios do consumo de tilápia para a saúde:

Rica em proteínas: A tilápia é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade. A cada 100g de tilápia, há aproximadamente 26g de proteína. Essa quantidade é importante para quem deseja construir massa muscular e manter uma alimentação balanceada.
Fonte de nutrientes importantes: Além das proteínas, a tilápia é rica em nutrientes essenciais como ômega-3, vitamina B12, selênio e fósforo. O ômega-3 ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, enquanto a vitamina B12 é importante para a saúde do sistema nervoso.
Baixo teor de gordura: A tilápia é uma ótima opção para quem procura uma fonte de proteína com baixo teor de gordura. Ao contrário de outras proteínas, como carne vermelha, a tilápia contém menos gordura e colesterol.
Ajuda na perda de peso: O consumo de tilápia pode ajudar na perda de peso. Como é um alimento com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, a tilápia ajuda a manter a saciedade por mais tempo, reduzindo a ingestão de calorias em excesso.
Melhora a saúde cardiovascular: O consumo regular de tilápia pode melhorar a saúde cardiovascular. Os ácidos graxos ômega-3 presentes na tilápia ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo os níveis de triglicerídeos e colesterol ruim (LDL).

Em resumo, a tilápia é uma fonte de proteína saudável e nutritiva que pode ser incluída na alimentação de forma equilibrada. Além disso, os benefícios do consumo de tilápia vão além do fornecimento de proteína, ajudando a melhorar a saúde em geral.

Confira a seguir uma receita saborosa de tilápia na Airfryer.

Receita de tilápia na Airfryer fácil

Ingredientes:

4 filés de tilápia
2 colheres de sopa de suco de limão
2 colheres de sopa de azeite
1 colher de chá de alho em pó
1 colher de chá de páprica
Sal e pimenta a gosto
1 xícara de farinha de rosca
2 ovos batidos.

Modo de preparo:

1 – Ligue a Airfryer e deixe pré-aquecer a 200°C por cerca de 5 minutos.

2 – Enquanto isso, misture o suco de limão, o azeite, o alho em pó, a páprica, o sal e a pimenta em um prato.

3 – Mergulhe os filés de tilápia na mistura de temperos e deixe marinar por alguns minutos.

4 – Em seguida, coloque a farinha de rosca em um prato e os ovos batidos em outro.

5 – Passe cada filé de tilápia na farinha de rosca, certificando-se de cobrir todos os lados. Depois, mergulhe o filé na mistura de ovos e em seguida, passe novamente na farinha de rosca.

6 – Coloque os filés de tilápia na Airfryer e deixe cozinhar por cerca de 12 minutos, virando na metade do tempo.

7 – Quando estiverem dourados e crocantes, retire os filés de tilápia da Airfryer e sirva quente.

Essa receita é uma opção saudável e fácil para um jantar rápido e saboroso. Você pode acompanhar com legumes assados ou uma salada fresca para uma refeição completa.